Rehabilitering

Lite info om rehab och annat

• Tejpa stukad fot

Stretchning

Baksida lår

Foten skall vara sträckt, dvs inte peka uppåt utan framåt. Det ska inte kännas bakom knäet, utan enbart på lårets baksida. Kan även utföras stående med foten på ett bord eller en bänk. [1]

• Höftböjaren → Med balansboll
• Skinkan
• Rörlighetsövning

Vader

Stretcha med armbågen tryck mot sidan på vaden, precis bakom skenbenet. Kommer åt Soleus, som man annars kan stretcha med böjt knä.

Bröstmuskeln

Stretcha genom att pressa armen i vinkel mot en vägg eller i en dörr. Kan även utföras genom att man pressar armarna bakom ryggen och uppåt. [2]

Länkar

1. Stretchövningar
2. Rygg och Muskelakuten
3. Stretching
4. Hemövningar
5. WebbDoktorn