Skillnad mellan versioner av "Rehabilitering"
Från Charlottendal
Stig (Diskussion | bidrag) (→Länkar) |
Stig (Diskussion | bidrag) (→Stretchning) |
||
| Rad 2: | Rad 2: | ||
*[[Tejpa stukad fot]] | *[[Tejpa stukad fot]] | ||
===Stretchning=== | ===Stretchning=== | ||
| − | + | =====Baksida lår===== | |
| + | Foten skall vara sträckt, dvs inte peka uppåt utan framåt. Det ska inte kännas bakom knäet, utan enbart på lårets baksida. Kan även utföras stående med foten på ett bord eller en bänk. [http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/muskeltoejning/toej-nedre-extremitet/7-toej-hamstrings.aspx] | ||
*Höftböjaren → [http://www.balansboll.nu/ovningar/stretch_hoft.htm Med balansboll] | *Höftböjaren → [http://www.balansboll.nu/ovningar/stretch_hoft.htm Med balansboll] | ||
*Skinkan | *Skinkan | ||
*Rörlighetsövning | *Rörlighetsövning | ||
| + | =====Vader===== | ||
| + | Stretcha med armbågen tryck mot sidan på vaden, precis bakom skenbenet. Kommer åt Soleus, som man annars kan stretcha med böjt knä. | ||
| + | =====Bröstmuskeln===== | ||
| + | Stretcha genom att pressa armen i vinkel m,ot en vägg eller i en dörr. Kan även utföras genom att man pressar armarna bakom ryggen och uppåt. | ||
| + | [http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/muskeltoejning/toej-oevre-extremitet/21-toej-pactoralis-maj.aspx] | ||
| + | |||
===Länkar=== | ===Länkar=== | ||
#[http://www.stretchingovningar.se/ Stretchövningar] | #[http://www.stretchingovningar.se/ Stretchövningar] | ||
Versionen från 6 april 2010 kl. 11.43
Innehåll
Lite info om rehab och annat
Stretchning
Baksida lår
Foten skall vara sträckt, dvs inte peka uppåt utan framåt. Det ska inte kännas bakom knäet, utan enbart på lårets baksida. Kan även utföras stående med foten på ett bord eller en bänk. [1]
- Höftböjaren → Med balansboll
- Skinkan
- Rörlighetsövning
Vader
Stretcha med armbågen tryck mot sidan på vaden, precis bakom skenbenet. Kommer åt Soleus, som man annars kan stretcha med böjt knä.
Bröstmuskeln
Stretcha genom att pressa armen i vinkel m,ot en vägg eller i en dörr. Kan även utföras genom att man pressar armarna bakom ryggen och uppåt. [2]
