Gubbvad

Är en beteckning på ett problem där man har smärtor i vaden. Känns mest på morgonen, men kan försvinna under löpning. Återuppstår dock efter träning. Går knappast att vila bort, däremot hjälper träning. Har egen erfarenhet av detta, tåhäv med skivstång eller maskin ger resultat. Plus regelbunden stretchning.

Obs att träning skall vara excentrisk, dvs uttänjande. Om man står på marken och går tåhäv så får man en stark men kort muskel. Man skall börja på tå och sänka ned foten, under markplan. Då får man en lång och stark muskel. Utförs lättast i en trappa eller på en stabil bräda. Det är även bra att lägga på vikt i träningen, en hantel eller skivstång. Men dosera lagom i början.

Tips från Marathon.se